Апельсиновая диета
Апельсиновая диета создана для любительниц этого сочного, ароматного и вкусного фрукта. Разновидности диет предполагают разные по длительности и разнообразию варианты на любой вкус.
Польза апельсина:
|
⇒ Апельсин содержит белки, жиры, углеводы, клетчатка, глюкоза витамины С, А, В1, В2, В3,В9,В12, К, Е, РР. Макро и микроэлементы: железо, калий, йод, марганец, магний, натрий, фтор, цинк, медь, кальций. В 100 граммах этого вкусного и сочного фрукта содержится около 35 ккал Одна из самых полезных частей апельсина – цедра. Именно в ней содержится больше всего витамина С, флавоноидов и твердых волокон, оказывающих благотворное влияние на пищеварительный тракт. Волокна создают чувство насыщения, они разбухают и способствуют выведению токсинов. Большое количество пектиновых веществ содержащихся в апельсинах способствуют опорожнению кишечника, предупреждая развитие в нем гнилостных процессов.
|
Краткосрочная апельсиновая диета
Краткосрочная апельсиновая диета может помочь сбросить до четырех килограмм лишнего веса всего за неделю. Только следует иметь в виду, что ее категорически запрещено использовать беременным женщинам, кормящим мамам, а также людям с некоторыми хроническими заболеваниями.
Разгрузочная апельсиновая диета
Весь день питаемся только апельсинами или свежевыжатым апельсиновым соком. Апельсиновая диета, направленная на очищение от шлаков, особенно рекомендована в осенне-весенний период, когда ослабевает иммунная система и организм становится наиболее уязвимым и необходимы сбалансированные, витаминизированные диеты и особое питание.
Продолжительность щадящей апельсиновой диеты — не больше шести дней. Самое главное – перед ее началом не забудьте удостовериться, что у вас нет аллергии на цитрусовые фрукты. В случае возникновения аллергических реакций, апельсиновую диету стоит сразу же прекратить.
На время диеты следует отказаться от употребления алкогольных напитков, кофеина и курения.
Яблочно — апельсиновая диета
Длительность 7 дней. Похудение составляет до 6 килограмм. Это строгая диета.
- завтрак – 2 — 3 яблока, ломтик ржаного хлеба, сыр твердых сортов, зеленый чай без сахара;
- ланч — стакан апельсинового сока или два апельсина, одно яблоко;
- обед – салат из яблок и апельсина, заправленный домашним йогуртом, ломтик ржаного хлеба;
- полдник – 2 яблока либо 1 апельсин;
- ужин – подобен завтраку;
Обязательно следует соблюдать обильный питьевой режим порядка 1,5 — 2 литров чистой воды в сутки.
Кефирно — апельсиновая диета
Диета рассчитана на 5 дней. Вариант несколько полегче предыдущего. Похудение примерно такое же в зависимости от первоначального веса и прочих факторов.
- За день нужно выпивать 1 л обезжиренного кефира и съедать 3 апельсина.
- На обед также можно кушать 200 г куриного мяса или отварной рыбы.
- Всю норму продуктов желательно разделить на 5 приемов.
- Разрешается в течение дня пить зеленый чай или воду.
Апельсиновая диета на 6 дней меню
- В первый и второй день: по 100 грамм сыра твердых сортов и черного хлеба.
- Третий день: только 100 грамм отварного белого куриного мяса, 2 крупных апельсина и 100 мл молока.
- Четвертый день диеты количество апельсинов возрастает до 3 штук, а кроме этого разрешается съесть 100 грамм отварной нежирной рыбы, 50 грамм отварного картофеля и 1 помидор.
- Пятый и шестой день – 3 апельсина, 2 вареных яйца, по 100 грамм черного хлеба и отварного риса.
Употребление соли, сахара, специй и различных соусов при апельсиновой диете запрещены. Пить разрешается воду или зеленый чай без сахара. Если сочетать апельсиновую диету с физическими упражнениями, то эффект будет гораздо более серьезным.
Апельсиновая диета на 3 недели
Пять дней в неделю соблюдается достаточно строгая апельсиновая диета, в выходные обычное, но все же умеренное питание. Свой рацион вы можете составлять сами в соответствии со своим образом жизни и привычками, что очень удобно и не создает дополнительных проблем.
Первая неделя апельсиновой диеты — каждый день следует съедать два вареных яйца, выпивать два литра очищенной питьевой воды или минеральной, но без газа, и съедать 1 килограмм апельсинов.
Вторая неделя апельсиновой диеты — каждый день употребляется 1 килограмм апельсинов, два литра воды. Добавляется несоленая каша. Лучше гречневая. Каша является питательной пищей, поэтому во вторую неделю от голода страдать не придется.
Третья неделя апельсиновой диеты — каждый день употребляется один килограмм апельсинов, добавляются любые другие фрукты или овощи в сыром и вареном виде.
Апельсиновая диета примерное меню
Сухарики в меню можно заменить на сухие хлебцы с отрубями без каких-либо добавок, включая соль и сахар.
► Понедельник.
- День: 1 апельсин или грейпфрут; 1 вареное яйцо; 2 стакана йогурта или кефира; 2 сухарика
- Вечер: 2 помидора; 2 вареных яйца; половинка листьев салата; 2 сухарика.
► Вторник
- День: 1 апельсин или грейпфрут; 1 вареное яйцо ; 2 стакана йогурта (кефир); 2 сухарика
- Вечер: 125 гр говяжьего мяса; 1 помидор; 1 апельсин или грейпфрут; 1 сухарик или тост; 1 стакан йогурта
► Среда
- День: 1 апельсин или грейпфрут; 1 яйцо ; 2 стакана йогурта; 2 сухарика или тоста
- Вечер: 125 гр. бифштекса или ростбифа; 1 апельсин или грейпфрут; 1 сухарик или тост; 1 стакан йогурта
► Четверг
- День: 125 гр. обезжиренного творога; 1 помидор; 1 маринованный огурец; 1 сухарик или тост
- Вечер: 125 гр. говяжьего мяса; 2 помидора; 1 яблоко; 1 сухарик
► Пятница
- День: 200 гр. рыбы на выбор; 1 помидор; 1 сухарик; половинка листьев салата; йогурт или кефир (полу обезжиренный или не обезжиренный)
- Вечер: половинка листьев салата; 1 яйцо; 1 помидор
Далее, как мы помним, в субботу и воскресенье питаемся обычной пищей без перееданья и излишеств.
Апельсиновая диета отзывы
Несмотря на красивое название, апельсиновая диета на 3 недели относится к строгим и выдержать ее даже при любви к экзотическому фрукту не просто. Особенно тяжело переносятся первая и вторая неделя диеты. Потеря веса составляет от 5 до 10 килограмм. Стоит потерпеть!
