Диета для волос

Диета для волос

Диета для волос применяется для профилактики проьлем, которые могут возникнуть с волосами, а также как часть комплексных мероприятий по уходу за волосами. Диета для волос содержит важные комплекс витаминов и микроэлементов, необходимых для питания и роста волос. 

В общих случаях диета для волос должна строиться так, чтобы употреблять необходимое количество нужных веществ и по возможности сократить употребление продуктов, которые могут способствовать развитию проблем с вашими волосами.

Рекомендации по диете

• Пища должна содержать достаточное количество белка.
• Пища должна содержать достаточное количество сложных углеводов — фрукты, овощи и каши
• Пища должна содержать достаточное количество растительного или рыбьего жира. Причем это не должен быть жир из жареной пищи.
• Пища должна быть вареной, приготовленной на пару или тушеной

Диета для волос — исключить:

• Жареную пищу
• Излишне соленую, острую и копченую
• Консервы и полуфабрикаты
• Сладости и сдобу
• Жирное мясо и жиры животного происхождения (сократить)
• Различный фаст-фуд

► ​Рекомендации по питанию при проблемах с волосами

• Сухие и ломкие волосы. Такая ситуация часто возникает при нехватке жирных кислот. Чтобы волосы стали более крепкими и из них можно было сделать любые модные причёски для средних волос, необходимо включить в рацион продукты, богатые жирными кислотами. Это могут быть: злаки, орехи, жирная рыба (сельдь, семга, сардина, тунец, сардины), авокадо, оливки и растительное масло. Наилучшим образом на состояние волос будут оказывать влияние льняные и тыквенные семечки, которые лучше употреблять на завтрак. Также не стоит забывать про жидкость, и выпивать около 6-8 стаканов воды в день.
• Жирные волосы. К повышенной жирности волос приводит нарушенный жировой обмен в коже. Это может быть вызвано недостаточным количеством витаминов группы В. Эти витамины содержатся в орехах, злаках, яйцах, бобах, молочных продуктах, зелени, а также пивных дрожжах. Не помешают при этом и профессиональные маски для волос, которые вы можете найти на этом сайте.
• Тусклый цвет волос. Невзрачные и тусклые волосы могут быть последствиям недостатка цинка. Большое его количество содержится в устрицах, а также будут полезны мясо и птица, бобовые, овсяные хлопья, молоко, яйца, семена подсолнечника и черный хлеб. Также придать блеск волосам помогут продукты, богатые тирозином. Это бананы, авокадо, миндальные орехи, тыквенные и кунжутные зерна.
• Седина волос. Еще не конца изучена связь появления седых волос и питания. Но имеются некоторые продукты, способные повлиять на снижение количества седых волос. Особенно это касается продуктов, богатых медью (печень, бобовые, грецкие орехи и кешью, моллюски), тирозином, витамином В, железом и антиоксидантами (фрукты, овощи и чаи).
• Выпадение волос. К истончению и выпадению волос может приводить недостаток железа. Если имеется эта проблема, то стоит в свой рацион добавить больше красного мяса, печени, яиц, бобовых, моркови и абрикос. Большая часть волоса состоит из протеина, поэтому необходимо повысить употребление белковосодержащей пищи: сухофрукты, яйца, орехи, рыба, мясо, курица, соя, молоко. Также предупреждать выпадение волос способен витамин Е, содержащийся в сливочном и растительном масле, злаковых и яйцах. Иногда выпадение волос может свидетельствовать о проблемах в работе щитовидной железы. Тогда следует обогатить свое меню морепродуктами, морской капустой, водорослями. Всегда необходимо быть на чеку, и если приняты все меры, а проблема не уходит, то следует обратиться к опытному косметологу.

​Диета для волос примерное меню

► Понедельник.

• 1-й завтрак: овсяная каша на воде со сливочным маслом. Творог с запаренными сухофруктами и кефиром. Зеленый чай, кофе или какао. 2 таблетки пивных дрожжей.
• 2-й завтрак: фрукты и овсяное печенье.
• Обед: овощной суп или рагу, овощной салат и отварная куриная грудка. Томатный сок или компот из сухофруктов.
• Полдник: орехи, сухофрукты, зеленый чай.
• Ужин. гречневая каша, тушеные шампиньоны с морковью и  луком. Овощной салат с зеленым горошком, корнем сельдерея и оливковым маслом.
• Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.
•  Последний прием пищи должен быть за два часа до сна. Если захочется сладкого можно позволить немного пастилы, зефира,  мармелада или черного шоколада.

► Вторник.

• 1-й завтрак: овсянка с орехами и медом. Яблоко. Бутерброд с сыром и сливочным маслом. Зеленый чай с лимоном или кофе. 2 таблетки пивных дрожжей.
• 2-й завтрак: какао и сладкий сырок в шоколадной глазури.
• Обед: рис с рыбой, овощной салат. Томатный сок или зеленый чай.
• Полдник: фрукты, орехи, ржаные хлебцы и зеленый чай.
• Ужин: овощное рагу из зеленой фасоли, картофель, морковь, кабачки. Овощной салат с зеленью.
• Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

 ► Среда.

• 1-й завтрак: овсяная каша с сухофруктами, медом и  сливочным маслом, орехи, апельсин или грейпфрут. Зеленый чай с лимоном. 2 таблетки пивных дрожжей.
• 2-й завтрак: фрукты, овсяные или пшеничные хлебцы, зеленый чай.
• Обед: куриный бульон с зеленью, картофельное пюре с грибами, салат из овощей. Зеленый чай.
• Полдник: орехи, сыр, фрукты.
• Ужин: говяжья или куриная печень с гречневой кашей.  Овощной салат с  зеленью, сельдереем и корнем петрушки.
• Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

► Четверг.

• 1-й завтрак: пшенная каша с сухофруктами и медом. Стакан кефира. 2 таблетки пивных дрожжей.
• 2-й завтрак: банан.
• Обед: омлет с овощным салатом, овощной суп с зеленью. Зеленый чай или компот из сухофруктов.
• Полдник: прислушайтесь к организму и съешьте то, что очень хочется.
• Ужин: тушеная или запеченная с овощами рыба. Салат из морской капусты, сельдерея, петрушки и укропа.
• Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

► Пятница.

• 1-й завтрак: овсяные хлопья с орехами, медом.  Бутерброд с сыром. Морковный фреш с каплей оливкового масла. 2 таблетки пивных дрожжей.
• 2-й завтрак: фрукты и зеленый чай.
• Обед: гречка или рис с рыбой, овощной салат. Зеленый чай и компот.
• Полдник: апельсин или яблоко, черный шоколад или орехи.
• Ужин: тушеные овощи со стручковой фасолью и цветной капустой, печень, салат из помидоров и огурцов с зеленью.
• Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

► Суббота.

• 1-й завтрак: творог с изюмом и орехами, свежевыжатый сок из моркови и яблока. 2 таблетки пивных дрожжей.
• 2-й завтрак: какао с овсяным печеньем.
• Обед: овощное рагу, паровые котлеты из говядины, салат. Зеленый чай.
• Полдник: все что захочется в небольших количествах.
• Ужин: рыба и морская капуста, томатный сок.
• Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

 ► Воскресенье.

• 1-й завтрак: омлет с петрушкой и укропом, бутерброд с сыром и сливочным маслом. Зеленый чай.  2 таблетки пивных дрожжей.
• 2-й завтрак: банан или апельсин, и творог.
• Обед: зеленый борщ со сметаной, тушеная печень с овощами.
• Полдник: орехи, сухофрукты, черный шоколад.
• Ужин: тушеная цветная капуста и омлет с грибами. Томатный сок.
• Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

► Овсяные хлопья помогут не только сбросить лишний вес, но помочь здоровью волос.