Лишний вес
Лишний вес — эта проблема существовала во все времена, при любой власти и у всех народов. Но именно в наше время это принимает такой массовый и удручающий характер. Все знают, борьба с лишним весом — это не просто эстетические тенденции и дань моде, а порой насущная необходимость в первую очередь для сохранения здоровья и хорошего самочувствия.
Разберемся подробно с лишним весом, его причинами и вообще нужно ли с ним бороться?! Последнее высказывание может показаться кому-то абсурдным, кто-то слегка удивится. Дело в том, что нельзя всех людей подогнать под одну мерку. Кто-то от рождения худой, кто-то крепенький, кто-то весьма упитан. Дело в том, что существует такое понятие, как индивидуальная конституция. Согласно учению Аюрведы — древнеиндийской медицины, которая дает подробные объяснения и рекомендации по данному вопросу — существует 3 основных вида конституции -вата, питта и капха, а также комбинации. Не будем вдаваться в теорию — для нас важно лишь то, что некоторые люди от природы склонны к полноте и то, что для других будет заболеванием, для них вполне нормальным весом. Для таких людей есть рекомендации по питанию и образу жизни, а главное — не спешить сбрасывать лишний вес (для вас он может быть не лишним, а естественным), если он не сильно (от 3 и даже 8 кг) превышает рекомендуемый и не вызывает у вас проблем со здоровьем. Возможно, вам просто следует принять свое тело и полюбить себя…
Появлению избыточного веса в первую очередь способствует пища, которая поступает в наш организм. После каждой трапезы около 70% потребленных углеводов поступают в кровь и дают энергетические силы, а оставшиеся 30% переходят в жировые клетки, где остаются «про запас». Таким образом, вся поступившая пища тщательно расщепляется и сортируется.
Что же такое лишний вес и каковы его причины?
Избыточный или лишний вес — это нарушение энергетического баланса организма, который складывается из трех составляющих:
- потребление энергии;
- запас энергии;
- расход энергии.
Чтобы не набирать лишние килограммы, вся потребляемая пища должна энергетически расходоваться без остатка. Когда в данной системе происходит сбой, появляется избыточный вес, который впоследствии грозит более серьезным заболеванием — ожирением.
► Нарушение гормонального фона
Гормональные сбои опасны тем, что могут вывести из строя работу многих внутренних органов и систем. Особенно это влияет на нарушение обмена веществ. Лишние килограммы часто могут дать о себе знать при заболеваниях щитовидной железы, при этом аппетит остается прежним или, напротив, пропадает, а избыточный вес появляется. Поэтому когда возникает подобная ситуация, следует искать причину в гормонах.
Помимо щитовидной железы сбои могут наблюдаться среди женских половых гормонов. Некоторые из них неизбежны и являются частью физиологии, например, при половом созревании или наступлении менопаузы, другие же являются признаком наличия какого-либо гинекологического заболевания.
Третий вид гормонов, которые влияют на вес — гормоны роста. Период их наибольшей активности приходится на подростковый возраст. Именно тогда тинэйджеры могут смело обходить стороной диеты, так как в это время гипофизом выделяются соматропины, которые не дают накапливаться жиру, обращая его в энергетические запасы, быстро расходующиеся в молодом возрасте. К тридцати годам гормоны роста вырабатываются гораздо меньше, а к пятидесяти они вовсе отсутствуют в организме. С годами необходимо пересматривать свой рацион в соответствии с возрастом, чтобы гормональные изменения не повлекли за собой появление лишних сантиметров на талии.
► Наследственность
Ученые до сих пор пытаются отыскать «ген полноты» в доказательство своей теории о наследственной предрасположенности к лишнему весу. И пока ведутся эти поиски, не нужно винить исключительно генетическое строение в том, что у вас лишние сантиметры на талии. На самом деле по наследству передается только телосложение и привычки, но не никак не жировые образования. Последние мы накапливаем сами, и гены тут совершенно не причем.
► Гиподинамия
Гиподинамию врачи называют заболеванием века. Научным термином «гиподинамия» называется сидячий, малоподвижный образ жизни. Те, кто предпочитает сесть за руль вместо прогулок пешком до супермаркета, а дома привык пользоваться лифтом, несмотря на то, что этаж не такой уж высокий, зря винят гены и ищет гормональные сбои в своей проблеме лишних сантиметров на талии. Этим людям достаточно добавить в свой ритм жизни больше физической активности, как проблема тут же исчезнет. Съеденные калории, даже в минимальном количестве, нуждаются в израсходовании, иначе даже безобидный йогурт может подпортить талию.
► Неправильное питание
Стоит ли объяснять, почему мы набираем вес, когда рацион питания составлен неправильно? Увлекаясь фаст-фудом, переедая на ночь, причину наличия лишних килограммов нужно искать только в себе. Все знают, что питаться нужно полезной и здоровой пищей, но далеко не многие следуют этому простому правилу.
► Желание «заесть» эмоции
Люди «заедают» не только стресс. Психологи утверждают, что любые эмоции могут вызвать острую потребность полакомиться чем-нибудь вкусным. Помимо плохого настроения и депрессии, люди едят тогда, когда им скучно или они злятся, другие не прочь отведать блюда всякий раз, когда они пребывают в хорошем настроении. Словом, какие бы вы ни испытывали эмоции, желание их «съесть» может возникнуть в любой момент. Чтобы этого избежать, необходимо научиться их проявлять, а не подавлять в себе. Начиная от высказывания накопившегося окружающим до поиска хобби (лучше, если это будет какая-нибудь физическая нагрузка), помогающего справиться с эмоциональным избытком.
► Если еда — единственная радость
Вы можете вести обычный образ жизни, ходить на работу, встречаться с друзьями, но не получать от этого удовольствия, а находить его исключительно в пище. В этом случае следует задуматься, а действительно ли еда приносит вам желаемую радость. Далее следует составить список того, что еще вы могли бы делать с удовольствием и сравнить эти действия с прежней радостью — едой. Если ответственно подойти к данной проблеме и хорошо поразмыслить над своей жизнью, то в результате окажется, что давнее хобби, заброшенное из-за нехватки времени, может моментально заменить по количеству приносимых положительных эмоций целый торт тирамису.
► Сила привычки
Если вы употребляете пищу тогда, когда не чувствуете голод, то вы едите по привычке. Это происходит потому, что мы не умеем слушать свой организм и не понимаем, в чем он действительно нуждается в тот или иной момент. Эта привычка может длиться годами, сформировавшись еще в детстве. Так, например, если вас всегда учили, что обед обязательно наступает в час дня, то далее вы на протяжении всей жизни можете следовать этому правилу, несмотря на то, что чувства голода к этому часу еще не оформилось, чтобы с удовольствием поесть, но привычка — есть привычка. Это вовсе не означает, что следует кардинально менять свой рацион, достаточно лишь «переставить» приемы пищи на часы, когда вы действительно голодны. В идеале вы должны кушать лишь тогда, когда испытываете голод! Именно голод, а не желание поесть или насладиться вкусом, к чему нас призывают различные рекламы!
► Лишний вес как защита
Одна из самых опасных психологических причин — страх перед социумом. В результате чего начинает складываться ассоциация, что лишние килограммы — щит против всего общества. За сантиметрами на талии люди могут прятаться от дел, встреч, а при самом худшем раскладе — от обязательств перед самим собой и обществом. Страх не быть реализованным в жизни порождает желание уйти от проблем и обрести радости жизни в еде. Но в отличие от уже описанной выше психологической причины, когда пища — единственная радость, этот случай нуждается в привлечении помощи специалиста. Психоаналитик поможет не только справиться с постоянным желанием перекусить, но и выявит истинную причину, а также окажет поддержку в правильном построении приоритетов в жизни.
Современная лабораторная диагностика позволяет выявить причины нарушения механизма обмена веществ в организме, приводящие к избыточной массе тела. Вначале для оценки степени нарушения липидного обмена рекомендуется исследовать уровень его основных маркеров: триглицеридов, холестерола и его фракций («плохой» и «хороший» холестерин), а также глюкозы.
Боремся с лишним весом
При подозрении на эндокринную патологию следует провести исследования:
- В первую очередь оценить состояние щитовидной железы: уровень ТТГ и свободного тироксина (Т4 св).
- Если ожирение сочетается с бесплодием, выпадением волос или оволосением по мужскому типу (у женщин) — необходимо дополнительно исследовать гормоны женской половой сферы — ФСГ, ЛГ, эстрадиол, пролактин, прогестерон и тестостерон.
- Если к тому же у ваших родственников есть сахарный диабет, вам следует регулярно контролировать уровень глюкозы. Чтобы знать, есть ли у вас предрасположенность к болезни, при нормальном или незначительно повышенном уровне глюкозы стоит дополнительно выполнить тест на толерантность к глюкозе или НОМА-индекс (расчетный показатель на основании определения уровней глюкозы и инсулина).
- Некоторые внешние особенности ожирения (лунообразное лицо, розовые стрии-растяжки), да еще и повышенное артериальное давление позволяют заподозрить заболевания надпочечников, в таких случаях следует проверить уровень АКТГ и кортизола.
- Лептин и генетические исследования помогут также оценить роль наследственной предрасположенности в проблеме веса.
Многие современные исследования позволяют выявить повышенный риск развития заболевания за несколько лет до его клинических проявлений. Вот почему необходимо регулярно (не реже раза в год) проверять уровень глюкозы, контролировать уровень основных гормонов, влияющих на вес, оценивать показатели липидного обмена.
Если обследование не выявило отклонений, препятствий нет: вам остается только контролировать вес с помощью традиционных методов.
Это важно!
► Ешьте больше растительной пищи, исключайте из рациона продукты повышенной жирности, жареные, острые, пряные блюда, повышающие аппетит. Употребляйте кисломолочные продукты пониженной жирности. Не ешьте на ночь, лучше, если питание будет частым (4-5 раз в день) и дробным (малыми порциями). Забудьте о перекусах между основными приемами пищи и исключите фаст-фуд.
► Больше двигайтесь. Регулярные прогулки на свежем воздухе окажут благотворное действие. Но лучше начать с общеукрепляющих упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Главное, чтобы физическая активность была систематической.
► Постепенно увеличивайте физические нагрузки,придерживайтесь максимально комфортного для вас ритма и не сдавайте своих позиций. Главное — терпение! В стрессовом режиме организм не будет уменьшать жировые запасы, наоборот, он «решит», что для вас наступил сложный период, и «заставит» вас больше есть, чтобы компенсировать потери. Нагрузки должны быть регулярными, а результаты — не быстрыми, но стабильными. Считается нормой, если вы теряете не более 2-3 кг в месяц. Не останавливайтесь на достигнутом!
► Выработайте собственную систему снижения веса. Каждый организм уникален, и что подошло другим, может не подойти вам! Отслеживайте любые положительные изменения, записывайте, что помогло вам достичь результата. Как правило, работа над собой — еще и сложная психологическая задача. Для многих это повод для создания собственной системы ценностей, возможность принять и «полюбить» себя. Когда ваш новый образ жизни станет для вас привычным и комфортным, можно говорить о том, что вы достигли стабильного результата.
Какую бы природу возникновения не имели причины лишнего веса, их объединяет одно — мы не всегда слушаем свой организм и не умеем справляться с возникающими психологическими проблемами. Нужно научиться любить, уважать и верить в себя. Тогда никакой стресс и генетическая предрасположенность не смогут стать причинами лишних сантиметров на талии. Следует изучить реакции своего организма на определенную пищу, подобнать опытным путем количество приемов пищи и объем порций, скорректировать свой режим труда и отдыха, образ жизни.
